хранителни добавки,билков екстракт,Кошница
  • Региони
    • хранителни добавки,билков екстракт,English
    • хранителни добавки,билков екстракт,German
    • хранителни добавки,билков екстракт,Russian
    • хранителни добавки,билков екстракт,USA
    • хранителни добавки,билков екстракт,Italian


Статии

хранителни добавки,билков екстракт,назад назад
хранителни добавки,билков екстракт,Седемдесет дневен тренировъчен план и съчетанието му с хранителни добавки за мускулна маса

Седемдесет дневен тренировъчен план и съчетанието му с хранителни добавки за мускулна маса


10-05-2017


Тренировъчният план е определен за повишаване на мускулния растеж до колко това е осъществимо в седемдесет дни. Мускулните групи се тренират по един път в седмицата, като се използват главно комбинации между различни видове тренировки.
Сплит системата за тренировки е с продължителност пет дни, като за почивни дни са отредени събота и неделя. Набляга се на правилно изпълнение на тренировките и контролирано повишаване на тежестта, с която те се изпълняват. При възможност поставяйте по-голяма тежест във всяка следваща тренировка. Ако искате да получите максимален ефект от упражненията е необходимо да се храните обилно и в менюто ви да присъстват поне пет основни хранения.


Основната задача на сплит системата за тренировки е повишаване на мускулния растеж и за да може да се възстановявате след изтощителните упражнения е препоръчително да приемате хранителни добавки за образуване и натрупване на мускулна маса. Ние бихме могли да ви препоръчаме една мощна хранителна добавка VemoHerb Armageddon за употреба преди тренировка, която ще ви зареди с много енергия и сила и ще изстреля вашите постижения до възможно най-високите равнища. Тя ще ви помогне за един мощен кик-старт на тренировката, като ви даде необходимата сила, енергия, концентрация, издръжливост и ще надминете всички свои лични рекорди.


Освен вече споменатата хранителна добавка за мускулна маса бихме могли да ви предложим и VemoHerb Ecdysterone. Той помага при изтощителни тренировки, като стимулира протеиновия синтез, издръжливостта, кондицията и подпомага бързото натрупване на мускулна маса. Свойствата й се определят от пречистения активен продукт, деведесет и пет процента бета екдистерон, който се изолира от растението Leuzea carthamoides (познат още като Rhaponticum Carthamoides или Еленов корен).


Тренировъчният план е подходящ за напреднали, като оборудването, което е необходимо за изпълнението му е: лостове, дъмбели, тренировъчни машини и вашата собствена сила. Упражненията биха могли да извършват както от мъже, така и от жени.


5 дневен тренировъчен сплит

 

1

Гърди и коремна зона

2

Гръб

3

Крака

4

Рамена, трапец

5

Ръце

6

Почивен

7

Почивен

Упражнения за гърди:

  • Вдигане на щанга от лег – четири сета  по осем повторения

  • Избутване  на щанга от полулег - четири сета  по осем повторения

  • Избутване  на щанга от обратен лег - четири сета  по осем повторения

  • Пек-дек - четири сета  по десет повторения

Упражнения за трапец и рамена:

  • Трицепсово разгръщане на скрипец - три сета  по осем повторения

  • Избутване  на щанга от лег с тесен захват - три сета  по осем повторения

  • Разтваряне с дъмбели встрани - три сета  по осем повторения

  • Раменна преса пред гърди - три сета  по осем повторения

Упражнения за коремната част:

  • Молитва - три сета  по тридесет повторения

  • Коремни преси - три сета  по тридесет повторения

  • Повдигане на крака от легнало положение - три сета  по тридесет повторения

Упражнения за гръб:

  • Набиране с тесен хват - четири сета  по осем повторения

  • Гребане с дъмбели - четири сета по осем повторения

  • Придърпване на хоризонтален скрипец - четири сета по десет повторения

  • Гребане с щанга с надхват - четири сета по осем повторения

  • Пулдаун отпред с широк хват -  четири сета по осем повторения

  • Хиперекстензии - четири сета по петнадесет повторения

Упражнения за крака:

  • Клек с щанга - четири сета по десет повторения

  • Напади с щанга - четири сета по десет повторения

  • Лег преса - четири сета по десет повторения

  • Бедрено сгъване - четири сета по десет повторения

  • Бедрено разгъване - четири сета по десет повторения

Упражнения за ръце:

  • Бицепсово сгъване с щанги от стоеж - три сета по осем повторения

  • Бицепсово сгъване с дъмбели- три сета по осем повторения

  • Френска преса- три сета по осем повторения

  • Вдигане на щанга от лег - три сета по осем повторения



...................................